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平板支撑的标准动作

在健身的过程中有很多的经典动作,比如我们常见的深蹲,还有大家非常喜爱的平板支撑。这些动作锻炼身体的效果是非常好的。不过有些朋友在做平板支撑的时候,动作并不标准。下面介绍了平板支撑的标本动作。如果觉得做单纯的平板支撑特别的无聊。可以按照下面的方法来学一学花式平板支撑的动作。

一,平板支撑的标准动作

平板支撑的标准动作都有以下几个要点,首先要让整个身体都保持平稳,千万不要左晃右晃,另外还有头部,肩膀以及背部,臀部,腿这些地方都要呈一个平面,也就是整个身体就像一个平板一样。这种身体保持一个平板的同时,还要保证腰肌,腹肌,臀肌收缩。总之最重要的就是一定要让背部肩部还有臀部保持在一个平面,还要保持要腹部持续发力。

二,花式平板支撑的常见动作

花式平板支撑的常见动作是非常多的,如果想要把平板支撑的难度增加一点,这种情况下可以先把左脚抬起来,接着在左脚放下去,然后把右脚抬起来,这样就是抬腿平板支撑了。这个变化以外还可以直接做侧平板式,那部位的动作不变,要让整个身体侧起来,用一个手来支撑,另一个手扶着后脑勺,这就是侧平板式。这些动作可轮换着做。

做平板支撑的时候一定要保证动作的标准,不然做多少分钟的平板支撑都是徒劳的。

平板支撑姿势要点

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