刚压腿的时候高度不要超过45度，这样对于初练者压腿的高度不能太高，腿抬起后超过髋关节，两腿之间的角度约为45度最好，压腿别只要求高度不要求质量，腿的柔韧性并不是一天两天就能练出来，特别是成年人压腿的时候一定要选择合理的高度和正确姿势。

随份子多少合适